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주말은 정말 빨리 지나가는 것 같네요.새로 시작하는 월요일, 서울 회원님들을 만나면 항상 기쁘고 좋네요.
오늘은 여러분께 소개해드릴 운동은 오늘은 점장님과 함께 시티드 덤벨 숄더 프레스를 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.삼각근 전면과 삼각근 측면을 강화시키는 등의 운동으로 시트드 덤벨 숄더 프레스는 등받이가 몸통을 받쳐주기 때문에 코어의 힘이 약해도 머리 위에 바벨이나 덤벨을 들기 쉽다고 합니다.또한 등받이를 이용하여 등이나 허리의 과도한 커프로 인한 통증 발생을 방지할 수 있습니다.
————————————- 시티드 덤벨 프레스’ 운동법 ————————————-1. 의자에 앉은 후 상체를 세워드립니다.2. 이때 가슴을 조금 띄운 후 손목과 팔꿈치를 일직선으로 맞춥니다.3. 덤벨을 정수리 위로 밀어올립니다.4. 덤벨의 각도가 움직이지 않도록 주의하고 귀 양쪽에 덤벨이 위치하도록 내려줍니다. 5. 이렇게 위로 밀어 올리거나 귀 양쪽으로 내리기를 반복하십시오.날개뼈를 펼친 상태에서 전거근에 힘을 주고 운동을 할 경우 가벼운 무게에도 큰 자극을 느낄 수 있습니다.
———————— 주의사항 및 팁은 올리는 동작을 할 때 어깨를 최대한 누르면서 눌러주셔야 더 큰 자극을 받으실 수 있습니다.단, 숄더 프레스를 할 때 손목과 팔꿈치가 일직선 상태를 유지해야 하는데 그렇지 않아 팔꿈치가 움직이면 어깨 근육에 집중하기 어려울 뿐만 아니라 상완삼두근의 개입이 커질 수 있어 허리가 과신전이 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 특별히 자세에 신경써주세요!
———————-※ 운동 횟수는 ※——————————————————————————————
오늘 운동은 어떻게 도움이 되었나요? 서울역 파크짐 회원 여러분, 일주일도 수고하세요.오늘 운동은 어떻게 도움이 되었나요? 서울역 파크짐 회원 여러분, 일주일도 수고하세요.오늘 운동은 어떻게 도움이 되었나요? 서울역 파크짐 회원 여러분, 일주일도 수고하세요.파크짐서울역점 서울특별시 중구 칠패로 42방문. 서울 중구 칠패로 42 태평로우체국 B1전화. 02 22961872 카카오톡.1872 park방문. 서울 중구 칠패로 42 태평로우체국 B1전화. 02 22961872 카카오톡.1872 park