보면 살아 있어 만난 사람 중에서 “어깨가 정말 가볍다. 편하다.”라는 사람을 거의 본 적이 없다. 매일 판 로울러, 마사지 공, 스트레칭으로 풀어 운동을 꾸준히 하려고 노력하는 나도 일 중의 대부분을 앉아 보내고 스마트 폰을 자신의 신체 일부분처럼 끼고 살다가 한순간 목과 어깨 결림을 느낄 수 있다.그런 때는 지체 없이 스트레칭을 하면서 관리를 받고 준다.몇년 전에 목과 허리 디스크 판정을 받은 적도 있고, 그 때의 고단한 일상으로 돌아가고 싶지 않아 저에겐 이미 습관이 되버린 어깨의 스트레칭 및 강화 운동!밴드의 소품으로 진행되면 손이 닿지 않는 굳은 근육까지 효과적으로 자극할 수 있으므로 적극 활용하고 있다. 파인 비츠 롤러 밴드
특히 직장인분들과 대화를 나누다 보면 어깨 근육이 굳어져서 컨디션 저하에 시달린다는 분들이 많다. 그래서 비싼 안마시술소를 자주 다니기도 했지만 그때뿐이라 고민하고 있다고 한다. 그럴 때는 주저 없이 밴드를 활용한 어깨 스트레칭 운동을 추천한다.
스트레칭이든 운동이든 이벤트성으로 끝나는 것이 아니라 정말 매일 꾸준히 해야 변화가 있기 때문에 홈트레이닝 소품을 선택할 때는 여러 가지를 잘 생각했으면 좋겠다.
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여러 차례 소개한 바 있는 프리미엄 홈트레이닝 브랜드 파비츠 소품은 좋은 소재로 만들어져 내구성이 좋아 한 번 구매로 정말 오래 사용할 수 있다.특히 고무밴드의 경우 저렴한 가격만 보고 선택해 탄성이 일정하지 않거나 쉽게 늘어나 다시 구매해야 하는 일이 발생할 수 있다.
고무로 만든 제품의 경우 저렴한 고무로 제작되면 화학 냄새가 쉽게 없어지지 않아 운동 시 깔끔하고 불편한 마음을 감추지 못한다. 피부에 직접 닿는 제품이라 이런 부분도 꼭 챙겨야 할 부분이다.따라서 파비츠 롤러 밴드와 같이 좋은 성분으로 만들어져 신뢰하고 사용할 수 있는 제품을 선택하는 것이 중요하다.
파비츠 로라 밴드는 논라텍스 제품이기 때문에 라텍스 알레르기가 있는 사람도 걱정 없이 믿고 사용할 수 있다.좋은 소재로 만든 제품인 만큼 공공기관에 꾸준히 납품되고 있다니 품질적인 면에서는 전혀 의심할 여지가 없다.
로라 밴드는 중앙 부분 점선까지 체크되는 등 디테일조차 놓치지 않았다. 양손으로 똑같이 잡고 진행해야 할 경우 이런 작은 부분이 큰 도움이 된다.
3가지 강도를 선택할 수 있지만 개인적으로는 동작 혹은 컨디션에 따라 강도를 선택해 사용하고 있다.밴드 운동이 처음이라면 노란색이면 충분하고 강도를 더하고 싶다면 노란색과 핑크 두 가지를 번갈아 활용해 보는 것이 좋다. 어깨 스트레칭 운동 루틴
어깨둘레스트레칭1
대부분의 직장인은 하루 대부분 책상에 앉아 컴퓨터를 하며 시간을 보낸다.팔을 앞으로 뻗은 상태에서 등이 굽은 자세가 이어지므로 가슴을 열고 팔을 뒤로 회전시키는 동작이 도움이 된다.바르게 앉거나 선 자세로 밴드를 어깨보다 조금 넓게 잡고 어깨를 내려 가슴을 세우고 준비한다.양손으로 밴드를 바깥쪽으로 조금 당겨 밴드에 텐션을 유지한 상태에서 뒤로 회전했다가 돌아오기를 반복한다.동작 진행 시 어깨가 올라가지 않도록 내리는 힘을 유지하고 팔꿈치를 편 상태에서 크게 회전하는 동작에 집중한다.승모근이 아닌 익골 주변 근육의 움직임을 잘 느끼며 진행한다.이때 강도가 높은 밴드보다는 부드럽게 진행할 수 있는 탄성이 일정한 밴드를 선택하는 것이 중요하다. 어깨둘레스트레칭양손으로 밴드를 어깨보다 조금 넓게 잡은 상태에서 한쪽으로 회전하고 양손을 뒤로 가져간다.아랫손은 더 아래로, 머리 위에 위치한 손은 더 위로 당기는 힘을 주고 자신의 최대 가동 범위까지 가서 제자리로 돌아가기를 반복한다.가능하면 양손이 척추뼈를 중심으로 몸의 중앙에 위치하면 가장 좋은데, 이 또한 현재 자신이 할 수 있는 가동 범위까지 진행한다.힘을 주고 강하게 하기보다는 호흡과 함께 긴장된 근육을 풀어주듯 회전 동작을 진행한다. 어깨회전스트레칭+배근강화운동(익스타널로테이션)양손 바닥을 천장 쪽으로 보듯 밴드를 잡은 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 준비한다.어깨를 내리고 가슴을 세우면 등 중앙 부위 근육에 단단한 힘이 느껴진다.밴드를 바깥쪽으로 벌리면서 가슴을 더 앞으로 밀면 견갑골 안쪽에서 등줄기가 반으로 접히는 느낌이 든다.이때 코어의 힘이 빠져 허리가 부러지지 않도록 주의한다.처음에는 팔꿈치를 옆구리에 완전히 붙인 상태에서 안정된 자세에 집중해 진행하고 자세가 안정돼 강도를 높이고 싶으면 팔을 벌릴 때 가슴을 더 세우고 팔꿈치를 조금 늘리면 등 근육이 더 강하게 수축하는 것을 느낄 수 있다.가슴을 활짝 열고 어깨를 아래로 숙인 위치를 고정하고 안정적으로 회전하는 데 집중해 동작을 이어보자. 어깨안정화+배근강화운동1밴드를 반으로 접어 강도를 높이다. (텐션이 강해 자세가 나오지 않으면 부러지지 않고 그대로 진행) 양손으로 밴드 끝을 잘 잡고 팔을 위로 뻗었을 때 팔이 V자가 되도록 한다.코어에 강한 힘을 주어 가슴을 세운 후 밴드를 머리 뒤로 당겨 가슴을 세운다.이때 날개뼈가 모여 등 중앙 부위의 근육이 수축하는 것을 느낀다.내려간 어깨와 수축된 등 중앙 부위 근육의 힘을 유지하고 밴드를 바깥쪽으로 펼치면서 밴드를 머리 위로 천천히 올린다.이때 등 근육에 힘이 빠져 어깨가 함께 올라가지 않도록 어깨를 숙이는 힘을 계속 유지한다. 어깨안정화+배근강화운동2앉아서 하는 동작이 익숙해지면 엎드려 동작을 진행하면서 난이도를 높여보자.엎드린 상태에서 팔을 위로 뻗고 밴드를 잡고 V자를 만들어준다.괄약근에 힘을 주고 두 다리를 들어 하체와 코어의 힘을 고정하고 등 근육의 힘으로 가슴을 세우는 동시에 밴드를 명치 쪽으로 팔꿈치는 옆구리까지 당긴다.명치까지 밴드를 잡아당기는 동작이 익숙해지면 뒤통수 쪽으로 밴드를 당겨 등을 조이는 동작을 계속 진행해보자.밴드를 잡은 팔을 위로 뻗을 때 어깨가 올라오지 않도록 수축된 등 근육의 힘을 계속 유지한다.명치까지 밴드를 잡아당기는 동작이 익숙해지면 뒤통수 쪽으로 밴드를 당겨 등을 조이는 동작을 계속 진행해보자.밴드를 잡은 팔을 위로 뻗을 때 어깨가 올라오지 않도록 수축된 등 근육의 힘을 계속 유지한다.밴드는 탄성을 조절할 수 있어 운동 초보자에게 부상 없이 스트레치 하여 운동하기에 적합한 소품이다.특히 어깨는 매일 스트레칭하고 운동해야, 평소의 자세에 의해서 쉽게 통증이 생길 수밖에 없는 부위다.그래서 좋은 소재로 만든 자신에 맞는 난이도의 적합한 밴드를 뽑아 매일 자기 때문에 관리한다.프리미엄 홈 훈련 브랜드”파인 비츠”롤러 밴드는 10월 중순에 품절이 되고 2주 이상 기다리지 않으면 받지 못한 만큼 정말 인기가 있는 제품이다.평소 어깨의 불편함에서 효과적인 밴드 스트레칭과 운동이 필요했다면 파인 비츠 롤러 밴드를 추천한다.스트레치 루프 운동 고무 롤러 밴드 논 라텍스 탄력 파비츠 3종 세트 : 파비츠 [파비츠] Stay Fit and Stay healthyurl.kr* 위 게시물은 업체로부터 원고료와 제품을 지원받은 후 직접 체험한 후 솔직하게 작성되었음을 알려드립니다.