당뇨병에 좋은 음식과 당뇨병 식단으로 꾸준히 관리한 리뷰

당뇨병에 좋은 음식과 당뇨병 식단으로 꾸준히 관리한 리뷰

당뇨병에 관한 주제로 정보 공유 목적의 글을 남긴 적이 있기 때문에 이미 많은 분들이 아시겠지만 저는 당뇨 판정을 받은 적이 있다. 요약해서 설명해보면 2년 전 엄청난 갈증과 먹지 않던 아이스크림, 과자, 탄산을 많이 마시기 시작하면서 단순히 식욕이 바뀌었다고 생각했는데 갑작스러운 체중 감량에 심장이 내려앉은 적이 있었다. 하루 세끼를 꾸준히 섭취했음에도 8kg이 빠졌고, 이런 체중 감량은 암이나 질병이라는 것을 이미 알고 있었기 때문에 병원에 내원해 검진부터 받았다.

공복혈당 300당화혈색소 12.5 우리 집에 당뇨병 환자가 꽤 있다는 것은 알고는 있었지만 안일했다. 왜 이렇게 몸을 망가뜨렸는지, 왜 이렇게 어리석었는지, 왜 이렇게 몸을 혹사시켰는지 이런 후회와 반성이 뒤따랐지만 이미 늦어지고 만 것이다. 인슐린과 약 처방, 이게 끝인 줄 알았는데 콜레스테롤이 높다는 이유로 추가 약까지 하는데 이런 약은 한 달만 복용하고 이후에는 일체 단약했다.

당뇨병은 약을 먹는다고 해서 혈당치가 정상으로 내려가지 않아 만약 내렸다고 하더라도 약을 복용하지 않으면 원상 복귀하는 경우가 많다는 것으로 원래 약나시에서 혈당 관리를 하는 것이 장기적으로 볼 때 가장 현명한 방법이라고 생각했다.정말 간단하지는 않았지만, 당뇨병에 좋은 음식으로 당뇨병의 식단을 구성하고 꾸준한 운동, 영양제 등등..체중을 줄이면서 골든 타임을 잡으려고 노력했다.그리고 그 결과 지금은 아침의 공복 혈당 89식후 2시간 104취침 전 95이런 수치를 평균적으로 유지했고, 나는 자신이 착실히 관리하고 온 운동, 당뇨병 식단, 영양제의 루틴이 잘 조화되었기 때문에 가능했다고 생각한다.이어 모든 정보를 공유한다.

당뇨병은 약을 먹는다고 혈당이 정상적으로 내려가지 않고, 만약 떨어졌더라도 약을 복용하지 않으면 원상 복귀하는 경우가 많다고 하니 애초에 약 없이 혈당 관리를 하는 것이 장기적으로 봤을 때 가장 현명한 방법이라고 생각했다. 정말 쉽지는 않았지만 당뇨병에 좋은 음식으로 당뇨병 식단을 구성하고 꾸준한 운동, 영양제 등등.. 몸무게를 줄이면서 골든타임을 잡으려고 노력했다. 그리고 그 결과 지금 현재는 아침 공복혈당 89식후 2시간 104 취침 전 95 이런 수치를 평균적으로 유지하고 있고 저는 제가 꾸준히 관리해온 운동, 당뇨병 식단, 영양제 루틴이 잘 조화를 이루었기 때문에 가능했다고 생각한다. 이어서 모든 정보를 공유한다.

<당뇨에 좋은 음식&당뇨병의 식단>우선 내가 생각하는 당뇨병의 식단을 구성하는 방법에 대해서 먼저 읽어 보면”당뇨병의 식단”은 사람마다 다르다.각각의 음식을 섭취할 때 몸의 반응이 바뀌어 본인에 맞는 식단이 무엇인지는 연속 혈당 측정기로 확인되지만 음식을 먹을 때 혈당치를 1분 간격으로 연속 측정하는 기계를 사용하면 자신에게 맞는 음식과 식사 습관을 찾을 수 있다.연속 혈당 측정기의 데이터를 비교하며 관철하면 혈당치가 상승하지 않는 음식이 뭔가를 찾아 그 같은 음식 위주로 식단을 구성하면 혈당치를 안정적으로 유지할 수 있다는 게 제 생각이다.연속 혈당 측정기의 구입이 제일 먼저 이뤄져야 할 부분이지만, 찾아보면 10만원에도 못 미치는 제품이 있고 또 당뇨병 식단 관리를 위해서는 절대로 후회 없이 투자라고 생각하기에 나는 연속 혈당 측정기 사용을 권장한다.<당뇨에 좋은 음식 & 당뇨병 식단> 우선 내가 생각하는 당뇨병 식단을 구성하는 방법에 대해 먼저 읽어보면 ‘당뇨 식단’은 사람마다 다르다. 각각의 음식을 섭취할 때 몸의 반응이 달라져 본인에게 맞는 식단이 무엇인지는 연속혈당측정기를 사용해 확인할 수 있지만 음식을 먹을 때 혈당을 1분 간격으로 연속 측정하는 기계를 사용하면 자신에게 적합한 음식과 식사습관을 찾을 수 있다. 연속혈당측정기 데이터를 계속 비교해 관철하면 혈당이 상승하지 않는 음식이 무엇인지 찾아내고, 그런 음식 위주로 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다는 게 내 생각이다. 연속혈당측정기 구매가 가장 먼저 이뤄져야 하는 부분인데 찾아보면 10만원도 안 되는 제품이 있고 또 당뇨병 식단 관리를 위해서는 절대 아깝지 않은 투자라고 생각하기 때문에 나는 연속혈당측정기 사용을 추천한다.내가 제일 좋아하고 섭취하는 당뇨에 좋은 음식을 3개만 들어 봤다.첫째는 콩이다.콩에 있는 레시틴이라는 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 성분으로 혈당치를 낮추는 데 효과적이라고 알려졌지만, 콩에는 단백질, 식물 섬유가 풍부하고 근육, 장 건강에도 도움을 준다.나는 대개 콩 볶음, 두부를 통해서 섭취하고 간식으로 설탕 없는 두유를 손에 넣었다.두번째는 미역이다.미역, 김 같은 해조류에는 식물 섬유가 풍부하고 해당이 몸에 천천히 흡수되도록 하고 공복 혈당이나 식후 혈당을 낮추는 효과가 있다.미역은 볶음 요리의 반찬으로 먹고 김은 조미되지 않은 구이 김으로 준비했다.3번째는 우엉이다.우엉은 혈당치를 낮추는 효과가 있고 당뇨에 좋은 음식이며, 셀룰로오스, 리그닌과 식이 섬유를 많이 포함되어 있기 때문에 창자 활동을 촉진하고 이는 콜레스테롤 흡수를 막는 동맥 경화에도 도움이 된다.우엉을 간편하게 섭취하는 방법이 별로 없고 우엉 볶음 조림만 먹게 됐다.좋은 방법이 있다면 공유하세요!실제로 평소 자극적인 음식이나 기름진 음식을 선호했기 때문에 이런 유해한 식단을 피하는 것만으로도 혈당 관리가 가능했다. 그리고 간식으로 즐겼던 과자, 빵. 가장 썰기 힘들었지만 과자나 빵에는 당분과 염분이 많이 들어 있어 혈당을 높이는 역할을 한다. 밀가루로 만든 음식은 대부분 혈당을 높이기 때문에 당뇨병인 분들은 절대 피하는 것이 상책이다.식단 관리를 시작으로 당뇨병에 좋은 음식으로 얻는 영양소에 대한 신뢰가 높아져 갔다. 그리고 그렇게 유의미한 성분이 함유된 영양제를 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있다고 판단되어 나는 당뇨병에 좋은 영양제를 알아보게 되었다. 그런데 당뇨병에 좋은 음식인 여주에서 그런 성분을 발견할 수 있었다.<당뇨병에 좋은 영양제 섭취>여주는 천연 인슐린으로 불리는 카라칭과 p-인슐린이 포함되며 이러한 성분은 당뇨병에 뛰어난 효능을 나타낸다.식물 인슐린은 체내의 인슐린과 비슷한 작용을 하는 펩타이드의 일종이기도 하고 또 여주의 사포닌계 알코올 로이드 성분인 모몰데싱은 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 하고 혈압을 개선하고 베타 카로틴 성분은 항산화 작용으로 면역력과 눈의 피로 개선, 안구 건조 등에도 좋다고 나왔다.이런 유효 성분이 여주의 껍질에 가장 많이 포함된 것이 연구 자료를 통해서 확인했다.이런 소식을 접한 뒤 여주의 껍질까지 달인 여주 국을 섭취하려 했으나 한가지 부작용을 발견하게 됐다.’여주에는 칼륨 다량 함유’ 자칫 신장에 무리를 주는 칼륨이 다량 함유돼 있어 이런 부분을 과도하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있다는 것이다. 부작용을 견디며 섭취하기에는 무서웠지만 포기하지 않고 부작용을 상쇄하는 방법을 알아봤다.그리고 찾아낸 해결책”콩 단백질을 함께 섭취”신장 병을 앓고 있는 2형 당뇨 환자에게 콩 단백질을 섭취시키는 신장 질환이 개선됐다는 논문 결과가 몇가지 발견됐기 때문이다.정말 기뻤다.당뇨에 좋은 음식으로 당뇨병 영양제를 섭취한다는 것보다 확실한 방법이 있겠느냐고 생각하고 1)여주의 껍질까지 포함된 영양제 2)콩 단백질이 포함된 영양제 구매 조건 2개를 설정하고 다양한 영양제를 비교했다.여주 관련 영양제는 수없이 쏟아져서 그만큼 효과가 뛰어난 영양제로 여겨졌다.나는 여러 제품을 비교 분석하고 총 3종류를 가려냈지만 아쉽게도 두 제품에는 화학 첨가물이 들어 있고 구매 결정을 내리지 못 했던 제품에 정착하게 됐다.*리뷰는 좋지만 화학 성분이 포함된 것을 모르고 섭취하는 것이 대다수였다..나는 전혀 구입하고 여주뿐 아니라 당뇨에 좋다고 알려진 돼지 감자까지 주 성분으로 들어간 제품을 선택했다.뚱딴지도 당뇨병에 좋은 음식으로 알려졌으며 일종의 수용성 식이 섬유인 이느링 성분이 풍부하고 포만감을 오래 유지시키고 혈당치를 천천히 올리는 효과를 볼 수 있었다.지금은 그렇게 6박스, 그러니까 6개월간 섭취하고 있다.당뇨병에 좋은 음식으로 당뇨병의 식단을 관리하고 여주까지 추가로 복용하면 혈당 관리가 더 쉽게 된 듯한 느낌, 본인에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 루틴을 정하는 데 가장 효과적이지만 제가 꾸준히 실천하고 있는 당뇨병의 식단 구성 법과 영양제를 흉내내고 보는 것도 나쁘지 않다고 생각한다.< 꾸준한 운동>서플리먼트의 이야기가 길어진 것 같다.운동 관련 관리 법도 있어야 하지만 당뇨병 관리를 목적으로 운동을 하려면 무조건 쉽게 하는 운동부터 해야 한다.맨손 체조, 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 중심에 말이다.사용하지 않은 근육을 갑자기 많이 사용하면 무리가 생기고 통증과 스트레스로 이어질 수 있어 생활 리듬을 잃지 않는 선에서 움직이는 것이 가장 중요한 핵심이다.나는 식사 후 1~3시간 이내에 운동을 하면서 하루 40분~1시간 정도 걸어 조깅 같은 저 강도 운동을 꾸준히 하고 있다.운동은 무엇보다 ” 착실하게”이 가장 중요하다고 보고 이 또한 본인에 적합한 방법을 찾아가는 게 좋다.당뇨병의 식단 구성 방법에서 당뇨에 좋은 음식, 영양제 추천 운동 방법에 대해서 알아봤다.나 같은 고민을 해당뇨 환자들에게 도움이 되는 소원다음에 더 유익한 정보로 인사한다.+본문 추가…사이언티픽 여주돼지감자팬 : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com가끔 영양제 제품명을 밝히면 불쾌해하시는 분들이 많아서 이번에도 공유하지 않았는데요.제품명에 대해 문의주시는 분들이 생각보다 많아서 감당할 수 없이 본문에 추가합니다.태클, 시비는 불가하며 업체에서 요청이 있을 경우에만 제품명을 숨깁니다.